김희준
스트레스는 현대인이라면 피할 수 없는 스트레스는 어느 순간 삶의 동반자처럼 여겨 지기도 합니다. 적절한 수준의 스트레스는 인생에 활기를 불어넣어준다고도 하지만, 과연 내가 지금 받고 있는 스트레스는 적당한 걸까요? 주변의 동료, 친구들과 비교하면서 괜히 내가 엄살을 부리는 것은 아닌지 고민하게 됩니다. 이런 어려움에서 벗어나기 위해서는, 적절한 스트레스 해소법이 꼭 필요합니다. 스트레스 푸는 법을 알지 못한 채, 현대사회에서는 어쩔 수 없다는 생각 만으로 버티기엔 우리가 삶에서 마주하고 있는 과제들이 정말 많습니다. 이번 글에서는, 스트레스 해소법의 정석 10가지를 소개해드리고자 합니다. 이미 귀에 딱지가 앉도록 들어본 내용일 수도 있지만, 정말로 실천 해보셨나요? 스트레스 해소법 10가지를 딱 정리해드릴 테니, 일상에서 꼭 시도해보세요.
1. 양질의 숙면 취하기
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스트레스를 받으면, 스스로 깨닫기 전에 몸에서 신호를 보냅니다. 그 중 하나가 ‘잠’이죠. 깊게 잠들지 못하거나, 지나치게 많이 자거나, 같은 시간에 누워도 쉽게 잠들지 못합니다. 만약 몸이 이런 신호를 보낸다면, 충분한 숙면을 취하는 것이 좋은 스트레스 푸는법이 됩니다. 커튼이나 안대 등으로 침실의 광량을 조절하고, 잠들기 전 허브티나 따뜻한 우유를 마시거나 목욕을 하는 등의 방법으로 숙면을 취해보세요. 아로마 오일도 큰 도움이 됩니다. 만약 아침에 일어나는 것이 힘들다면, 알람 시간에 맞춰 조명이 켜지도록 침실을 꾸미거나, 멜라토닌 등의 보조제를 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 꿀잠은 최고의 스트레스 해소법이죠.
2. 균형잡힌 식사로 적정 체중 유지하기
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스트레스가 보내는 두번째 신호는 ‘입맛’입니다. 스트레스 해소를 핑계로 지나치게 많이 먹거나, 입맛이 없어서 체중이 줄지는 않았나요? 어떤 경우라도, 체력이 떨어지기 마련이고 저하된 체력은 스트레스를 견딜 수 있는 힘을 떨어트립니다. 좋아하는 음식으로 스스로에게 포상을 주는 것도 좋은 스트레스 해소법이지만, 그보다는 식이섬유가 충분한 단백질 위주의 식사를 시도해보세요. 특히 앉아있는 시간이 긴 직장인이나 학생들이 포만감을 유지할 수 있으므로 좋습니다.
3. 나에게 맞는 취미생활 즐기기
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생각만 해도 설레는 것들이 있죠? 음악 듣기, 좋아하는 영화 보기, 운동하기, 친구와 수다 떨기… 이런 활동도 스트레스푸는법으로 좋지만, 새롭게 무언가 배워보는건 어떨까요? 평소의 긴장감을 잠시 잊거나 분산시킬 수 있는 활동을 찾는 것이 중요합니다. 또한 성취감을 통해 스트레스 해소가 가능하죠. 동호회나 클래스에 나간다면 새로운 친구도 만날 수 있으니 좋은 스트레스 관리법이 될 것입니다.
4. 친구, 가족과 함께 충분한 시간 보내기
복잡한 마음과 머릿속을 편하게 털어놓을 수 있는 사람이 있으세요? 아마 가까운 친구, 연인, 가족 등 누군가의 얼굴이 떠오르실 거예요. 최근에 바쁜 일정으로 자주 만나지 못한 건 아닌가요? 일상에 치이다 보면, 나도 모르게 가깝고 소중한 사람을 우선순위의 뒤로 미루게 되는 경향이 있습니다. 오래간만에 시간을 내는 것뿐만 아니라, 직장과 개인 생활의 균형을 잡을 수 있도록 가까운 사람과의 시간은 꼭 따로 빼 두세요. 즐거운 만남을 통한 스트레스 해소법이 될 것입니다.
5. 일터에서 주체적으로 활약하기
이걸 왜 하라는지도 모르겠고, 어떻게 해야 할지도 모르겠고… 직장에서 고민이 있진 않으세요? 하나라도 더 배우고, 조직에 기여하기 위해 열정을 불태웠던 때도 있었던 것 같은데 업무가 과중되다보면 이와 같은 고민으로, 업무에 대한 집중력이 떨어지게 됩니다. 하지만, 마음을 다잡고 다시 주인공처럼 활약해보세요. 작은 것에서부터 얻을 수 있는 성취감은 멋진 스트레스 해소법입니다.
6. 규칙적으로 휴식하기
지금 당신은 한창 열정을 불태우는 중이라 몸과 마음이 더 힘든 것일지도 모르겠습니다. 잘 쉬고 있나요? 이 프로젝트만 끝나면, 이 과제만 끝나면… 이란 생각으로 휴식을 미루고 있지 않나요? 하루 일과 사이에 규칙적인 휴식 시간을 포함하는 것은 스트레스 관리에 매우 중요합니다. 더불어, 큰 프로젝트를 포함한 장기 계획에도 긴장과 이완을 구분해야 하죠. 지금껏 달려왔다면, 잠시 숨을 돌리는 것은 어떨까요?
7. 심호흡으로 마음 다스리기
규칙적으로 휴식을 하고 있지만, 휴식 시간에 뭘 해야 할지 모르겠다고요? 멍 때리거나, 휴대폰으로 자극적인 영상을 보면서 오히려 뇌를 피로하게 만드는 건 아니죠? 지나친 SNS 사용도 스트레스의 주범입니다. 대신, 심호흡으로 스트레스 해소하는 것은 어떤 가요? 심호흡을 하며 발끝에서 목까지 전신의 근육을 차례로 수축-이완해보세요. 긴장을 완화하는데 도움이 되고, 매일의 스트레스 관리에 큰 도움이 됩니다.
8. 나만의 힐링 방법 찾기
세상 사람들은 각양 각색입니다. 스트레스 해소법도 마찬가지죠. 이상하게 이것만 생각하면, 이 일만 하면 기분이 풀린다는 일 없으신 가요? 아주 사소한 것이라도 떠오르는 게 있으실 거예요. 이것을 위한 시간을 따로 빼 보는 것은 어떨까요? 당장 떠오르는 게 없다면, 지금부터 찾아보세요. 아무도 없는 등산로에서 함성 지르기, 코인 노래방에서 춤추기, 따뜻한 욕조에서 와인 한 잔 마시기… 이것을 찾는 과정도 아주 즐거운 스트레스 해소법이 될 것입니다.
9. 나의 인생 계획 세워보기
스트레스의 원인을 제거하는 게 가장 근본적인 스트레스 해소법일지도 모릅니다. 내 삶이 어디로 가는지, 내가 원하는 것은 무엇인지 바쁜 삶 속에서 잃어버린 건 아닐까요? 무게중심 없는 매일매일은 불안감을 더욱 크게 만듭니다. 휴일에 한 번 내가 원하는 것, 좋아하는 것, 내가 바라는 3달 후, 3년 후, 10년 후를 쭉 써보세요. 계획은 장기계획에서 단기계획 순으로 작성하는 것이 정석입니다. 그럼 내가 매일 어떤 것을 하면 될지 그림이 그려지지 않나요? 실천합시다! 당신은 충분히 잘 하고 있습니다.
10. 전문가의 도움받기
스트레스를 비롯한 우리 맘과 몸의 문제는, 단순히 생활 습관이나 의지를 고치는 것 만으로 해결하기 어려울 수 있습니다. 이것은 크게 대단하거나 위험한 일이 아닙니다. 왜냐하면, 우리 주변에는 유효한 도움을 줄 수 있는 전문가들이 많기 때문이죠. 스트레스 관리와 스트레스 해소로 어려움을 겪고 있다면, 상담센터나 병원을 찾아보세요. 상황이나 마음가짐을 바꿈으로써 나아질 수도 있지만, 전문가의 도움을 받아 인지행동치료 등이 필요하거나 신경계 물질과 관련한 처방이 필요할 수 있습니다. 어려움을 느낀다면 바로 내원하세요. 빠를수록 좋습니, 지금 어느 정도의 스트레스 상황에 처해 있는지 체크하지 않는다면 나도 모르는 사이에 번아웃에 빠질지도 모릅니다. 건강한 스트레스는 적절한 스트레스 관리까지 포함된다는 것을 잊지 마시고, 나에게 맞는 스트레스 해소법을 통해 삶의 활력을 유지하세요.
