Регулярные тренировки - жизненно важный элемент поддержания здоровья. Помимо того, что вы отлично выглядите, физические упражнения также помогают поддерживать нормальное функционирование организма. К сожалению, у большинства людей нет времени или энергии на тренировки, по крайней мере, они так думают. Но с помощью хорошего еженедельного плана тренировок, составленного с учетом вашего образа жизни, расписания и целей в фитнесе, пройдет совсем немного времени, и вы начнете выглядеть и чувствовать себя здоровее, чем когда-либо.
Что такое еженедельный план тренировок?
Еженедельный план тренировок - это структурированный режим тренировок, составленный с учетом ваших целей в фитнесе. Он включает в себя различные упражнения, такие как кардиотренировки, силовые тренировки и HIIT, распределенные на всю неделю. Кроме того, он может включать в себя и другие элементы, такие как достаточный сон и специальная диета, которые помогут вам достичь желаемого веса и общих целей в области физической подготовки. Последовательное следование этому плану может значительно улучшить вашу физическую форму и привести к лучшим результатам.
Какова цель еженедельного плана тренировок?
Основная цель еженедельного плана тренировок - помочь улучшить ваше здоровье. Но помимо этого, еженедельные тренировки служат многим другим целям.
Делает фитнес-цели более достижимыми
Многие цели в фитнесе кажутся невероятно трудными, например, похудеть на 50 фунтов, даже если это выполнимо. Если разбить изнурительную фитнес-программу на гораздо более короткий еженедельный план тренировок, у вас будет больше шансов довести ее до конца.
Мотивирует многочисленными достижениями
В конце каждой недели у вас есть повод отпраздновать, потому что вы в очередной раз выполнили план. Эти небольшие достижения - отличная мотивация продолжать идти вперед, пока вы не достигнете своей конечной цели.
Адаптируется к изменяющейся интенсивности тренировок
По мере того, как вы становитесь сильнее, тренировки даются вам легче. При составлении еженедельной программы вы можете постепенно вносить коррективы, увеличивая интенсивность и частоту тренировок, чтобы поддерживать эффективность тренировок каждую неделю.
Как выглядит идеальный план тренировок на неделю?
Что ж, идеального еженедельного плана тренировок не существует, потому что он у всех разный. У людей очень разное состояние здоровья, и поэтому их потребности также сильно различаются. Но наиболее близким к тому, что можно назвать идеальным еженедельным планом тренировок для вас, будет тот, который был специально разработан с учетом ваших личных потребностей и целей в фитнесе.
Вы можете составить идеальный для себя план тренировок, используя шаблон еженедельного плана тренировок, подобный тому, который есть у нас на Boardmix. Схема тренировок на неделю уже есть, и все, что вам нужно сделать, это указать, какие упражнения выполнять на каждый день, количество подходов и повторений и т.д. Обратите внимание, что в шаблоне указан день отдыха, который необходим для любого плана тренировок, чтобы ваше тело могло восстановиться.
В дополнение к упражнениям, вы также должны придерживаться здорового, сбалансированного рациона питания. Наш шаблон также учитывает это, и вы можете составить свой еженедельный план питания прямо там, где указаны ваши физические упражнения.
Как новички могут начать работать с еженедельным планом тренировок?
Говорят, что начало занятий - самая сложная часть любого фитнес-пути, и это часто бывает правдой. Но секрет преодоления первых нескольких трудных дней заключается в том, чтобы просто настроиться позитивно. Как только вы сможете это сделать, все остальное приложится.
Начните с составления плана тренировок, который подходит вам и является выполнимым. Не ставьте перед собой слишком высокие цели, особенно если до этого у вас было мало опыта тренировок. Одно из преимуществ недельного плана тренировок заключается в том, что вы можете легко вносить в него коррективы каждую неделю. Если тренировка окажется слишком легкой, вы всегда сможете подтянуть ее на следующей неделе.
